Día 1.
11/01/2016 11:00 am.

Correr

Hemos empezado el entrenamiento con estiramientos, despues hemos dado 2 vueltas trotando al campo, para continuar hemos estirado la parte baja del cuerpo para entrenar piernas y glúteos.

Hemos empezado con sentadillas (abiertas, cerradas y de zancadas), ranas, flexión con rodillas y abdominales con las piernas. 3x10 (3 series de 10 veces)

Para finalizar hemos dado otras 2 vueltas al campo y despues nos hemos puesto a dar toques con el balón y chutar a portería. 

Día 2.

14/01/2016 12:00 am.

Sentadillas

Hoy hemos empezado con el calentamienton para despues correr 2 vueltas al campo.

Despues hemos echo sentadillas 4x10 (2 series abiertas y 2 series cerradas).ranas 5 veces y sentadillas avanzando .

Y para finalizar hemos dado 3 vueltas al campo y jugar con el balón.

Día 3.

16/01/2016 12:00 am

Flexiones en palo

Hoy como ha habido un partido de futbool de niños en el campo donde normalmente entrenamos hemos visto el partido y jugado con la pelota un rato y despues cuando se ha despejado todo hemos empezado el trenamiento como siempre estirando la parte de arriba ya que hicimos ejercicios de la cintura para arriba.

Y nos hemos puesto manos a la obra empezando por hacer flexiones en el palo de la portería con la ayuda de un compañero 4x4 (en mi caso, porque esto al ser un poco mas dificil cuesta mas), hemos seguido haciendo flexiones en el suelo 4x10 y abdominales con las piernas 4x15.

Y para finalizar hemos dado 3 vueltas al campo.

Añado que hoy ha venido la hermana de Pablo y Charly a entrenar con nosotros y le ha ido bastante bien.

Día 4.

18/01/2016 11:00 am

Circuito x3

Mientras Rolo y charly (los entrenadores) estaban entrenando desde las 11 yo he tenido que ir mas tarde porque tenia cosas que hacer y he llegado a la 1, Pablo hoy no ha podido venir. 

Cuando he llegado nos hemos puesto a calentar (con la ayuda de Rolo que nos ha enseñado nuevos estiramientos) y despues hemos echo un circuito que consistia en hacer sentadillas, abdominales con las piernas y ranas, todo a la vez, en total 5x10.

Y para finalizar hemos echo una prueba de sprint.

Día 5.

22/01/2016 11:00 am

Cunclillas

Hoy ha venido la hermana de Pablo y Charly con la chiquitina Daniela, y Charly no ha podido venir.

Cecilia y Pablo han echo brazos, y Rolo y yo hemos echo piernas.

Hemos calentado y estirado los musculos cada uno la parte que iba a trabajar.

Hemos hecho sentadillas normales 20x4, sentadillas cruzadas hacia atras 10x4, sentadillas avanzando 12x4, cunclillas 20x4 y una serie de sentadillas cerradas, a un lado y a otro 20x4.

Y despues me he puesto a saltar a la comba :)

Día 6

24/01/2016 12:00 am

Yogi

Para empezar hemos estirado y hemos echo cunclillas 30x4

Hemos echo sentadillas habiertas 15x4 y cerradas 15x4

Antes de acabar hemos dado 3 vueltas al campo. 

Hemos echo un poco de yoga (o yogi como dicen Rolo y Charly) para finalizar. 

Día 8

01/02/2016 11:00 am

Circuito intenso

Empezando el mes de Febrero bien hemos subido un poco la intensidad.

Para empezar hemos estirado como todos los dias que vamos a entrenar.

Seguido de eso hemos empezado Cecilia, Charly y yo mientras llegaba Rolo a hacer un circuito de 15 sentadillas abiertas, correr hasta la otra porteria del campo, 15 sentadillas y volver, asi durante 10 min y descansar. 

Cecilia se tuvo que ir temprano, despues vino Rolo y se unio a nosotros, y seguimos haciendo otro circuito, que consistia en hacer flexiones y correr hacia la otra porteria asi durante otros 10 min.

El tercer circuito teniamos que hacer sentadillas cerradas 15 y correr hacia la otra porteria asi como en los otros circuitos durante 10 min.

El cuarto y ultimo circuito consistia en dar 1 vuelta al campo y hacer 15 abdominales, asi 5 vueltas.

Pablo hoy no pudo venir.

Día 9

03/02/2016 10:00 am

Voley

Hoy hemos echo un deporte (el voley), Hemos decidido que como esta haciendo calorcito y se esta acercando el verano, hacer voley en la playa todos los miercoles.

Hoy hemos juntado a unos cuantos amigos con los que jugabamos voley en verano y nos hemos puesto a jugar voley, asi mientras hacemos deporte, nos divertimos jeje.

Día 10

08/02/2016 12:00 am.

Rolo

Hoy ha tocado entrenamiento con Rolo, puesto que no han podido venir los otros.

Hemos empezado estirando como todos los dias.

Para seguir hemos hecho sentadillas cerradas y abiertas 20x5.

Despues hemos echo zancadas hasta un punto del campo que serian unos 13x6.

Y hemos terminado haciendo abdominales con las piernas 20x5.

Antes de finalizar le he dado unas clases de salsa.

Día 11

09/02/2016 01:00 pm.

Charly

Hoy ha pasado lo mismo que ayer pero con Charly, puesto que no han podido venir los otros.

Hemos estirado y hemos empezado a hacer 3 circuitos intensos.

Hemos empezado a hacer zancadas y correr hasta el otro lado del campo así durante 10 min sin parar.

y finalizando haciendo flexiones y correr hacia el otro lado del campo durante 10 min.

Día 12

10/02/2016 11:00 am.

Voley

Hoy hemos echo voley como todos los miercoles de la semana.

Hemos sido unos poquitos pero hemos podido jugar unos partidos y nos lo hemos pasado bien que es lo importante.

Día 13

15/02/2016 11:00 am.

Empezamos estirando y preparandonos para hacer circuitos intensos.

Empezamos 2 circuitos con Charly y Pablo, el primero consistia en que uno hacia 10 flexiones y otro 15 sentadillas y corriamos hacia el otro lado del campo y desde alli lo mismo, asi durante 10 min (4 veces).

Descansamos y vino Cecilia y empezamos con otros 3 circuitos que consistian en que uno hacia 20 abdominales otro 20 sentadillas y otro 20 pesas con un aparato que trajeron, despues corriamos hasta el otro campo y volviamos y repetiamos las sesiones con otro aparato distinto, asi durante 15 min (6 veces).

Día 14

18/02/2016

Circuito intenso

Empezamos estirando para que no haya roturas o te cargues mucho los musculos.

Hicimos un circuito intenso que consiste en que durante 10 min haces ejercicios y corres. 

Consistia en hacer brazos con un aparato que tenia una cuerda flexible x20, abdominales x20 corriamos hasta la otra porteria y volviamos. asi durante 10 min.

Descansabamos unos 5 min y volviamos a hacer otro circuito, haciamos sentadillas x20 y flexiones, corriamos hacia la otra porteria y volviamos, durante 10 min.

Día 15

22/02/2016

Circuito 

Hoy a venido una invitada que es mi amiga Ester y hemos empezado estirando.

Hoy ha sido un dia de circuitos como ayer, pero algo distinto, habian 4 aparatos distintos.

Unas cuerdas elasticas, para hacer brazos, una rueda para hacer flexiones y brazos a la vez, abdominales y flexiones.

haciamos medio min cada cosa y corriamos hasta el otro aparato y medio min asi durante 5 min, cuando terminabams haciamos 30 sentadillas y descansabamos.

Día 16

24/02/2016

Voley playa

Hoy hemos ido a la playa a jugar a voley,nos hemos reunido bastante gente, mas de los que nos esperabamos, y hemos echo 3 equipos.

Día 17

25/02/2016

Circuito

Empezamos estirando y preparandonos para el siguiente entrenamiento, como podreis observar nos gusta mucho los circuitos, pues es lo que mas quema y lo que te hace trabajar todo el cuerpo.

Empezamos haciendo sentadillas cerradas y abiertas x30 y brazos con las cuerdas, corremos hasta la otra porteria y volviendo, durante 10 min.

Descansamos y nos preparamos para el otro circuito.

Seguimos con flexiones y abdominales, corremos hasta la otra porteria y volvemos, durante 10 min.

Día 18

03/03/2016

Voley Playa

Hoy ha sido un dia de voley como todos los miercoles, y ya va viniendo mas gente, puesto que esta llegando el calorcito. Charly y unos amigos suyos se han dado el primer baño del año.

Día 19

07/03/2016

Circuito con lluvia

Empezamos estirando e hicimos 2 circuitos, puesto que estaba lloviendo.

El primer circuito consistia en hacer sentadillas, brazos con cuerda o abdominales y correr hacia el otro lado y volver, asi durante 10 min.

En el segundo circuito haciamos lo mismo durante otros 10 min.

Día 20

09/03/2016

Voley

Hoy ha sido un dia de voley como todos los miercoles.

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